腰背痛是骨科病中最常见的症状之一， 据统计，90%的人一生中都会有腰背疼痛的经历。今天，我们给大家介绍一些腰背痛的居家自我治疗方法。

一、腰背痛的主要病因：

1.腰椎疾病所致：如腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，腰椎肿瘤，腰椎小关节综合症，腰椎外伤骨折等。

2.非腰椎疾病（肌肉骨骼系统）所致的腰背痛：劳累性腰痛，腰背部筋膜纤维组织炎，骶髂关节扭伤与劳损等。

在日常生活中，人们最主要原因是劳累性腰痛。劳累性腰痛包括：急性腰扭伤，慢性腰部劳损，姿势性腰背痛。

二、腰背痛的预防：

1.维持正确的坐、立、行、卧的姿势，避免不良习惯。

坐着相对站、躺，对我们腰椎压力比较大，所以避免长期久坐，最好能20分钟就起来活动，且尽量不坐沙发。

 

 

2.活动中讲究正确姿势，防止疲劳过度。日常生活中要遵从力学原理，使脊柱始终处于中立位。保持脊柱正常的生理弯曲。

搬重物时：

如果使用错误的姿势容易使腰椎受伤，应该要挺胸直腰，利用脚弯下去把重物提起；不是直接弯腰下去搬重物。

 

3.改善工作条件，及时调整单一的劳动姿势，如长时间桌上作业，长时间低位置作业，长时间高位置作业，长时间立位作业，长时间货物装载作业。

4.正确睡姿

 

正躺：腰下置一毛巾卷，减少脊椎的压力。保持腰椎的正常生理弯曲。

侧躺：大腿中间夹一个枕头，使身体与床面成一直线，减少对脊椎的压力。

三、腰背痛的自我康复治疗原则：

（一）个体化原则。

不同的患者自我治疗的方法也不一样。

（二） 循序渐进的原则：

1.注意量的渐进：活动量宜从小到大并坚持不懈，只有持久锻炼才能产生相应的治疗效果。

2.注意质的渐进：动作宜由简到繁，定期评估，并调整治疗方案。

3.掌握适宜的训练频度，训练间隔宜恰当，尽量使后一次训练在前一次训练后超量恢复阶段内进行。

（三）系统性和经常性原则

四、肌力训练：

6秒/个，10-15个/组，2组/天。

（一）腹肌练习：

 

动作要领：

仰卧举腿，双腿并拢伸直，通过抬腿的高度控制强度。通过腹肌收缩来控制骨盆，以达到练习下腹肌的目地。

（二）腰背周围肌肉力量的练习，使脊柱稳定性提高，有效地预防疼痛的复发。

1、“双桥练习”：

 

仰卧位，双腿屈曲，以双脚，双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着肌力及腰部控制能力的加强，改为单腿的单桥练习（四点支撑）及将双臂放于胸前，仅以双足和头部为支点进行（三点支撑）练习。

2、“飞燕”练习：

 

俯卧位，上部躯干和双下肢同时向上抬起，离开床面。如早期有困难，可分解开来做，即：俯卧位，单纯上部躯干抬起，坚持6秒/次，10-15次，再俯卧位，单纯双下肢向上抬起，坚持6秒/次，10-15次。

2、牵拉练习

 

坐位，上体正直，双手在胸前握住一橡皮筋，抗皮筋阻力向一侧转体拉紧皮筋。注意必须是使用腰部力量，而不能手臂力量牵拉皮筋，双上肢只起固定皮筋的作用，不参与旋转的动作。于最用力位置保持10-15秒为一次。此练习主要练习腰椎转肌肌力，同时强化腰椎在运动过程中的控制能力。

运动疗法是腰痛治疗的根本，但是不能一蹴而就，持之以恒很重要，坚持数周才能达到治疗效果。要避免复发，必须持之以恒。

（三）Mckenzie疗法：

基本动作：

1. 俯卧位，以腰为定点做俯卧撑式运动，伸肘支撑----腰伸展，腰放松，腹部尽量贴床，屈肘平卧----腰还原放松，如此反复运动。要求每组做10次/组，缓慢且匀速。

 

2.俯卧位，上半身不动，臀部移向健侧。其它同上。上述两个动作，各3组/天。

 

五、使用酷宝智能脉冲仪：

酷宝的原理，简单来说就是：电能作用于人体引起体内的理化反应，并通过神经－体液作用，影响组织功能，达到消除病因、调节功能、提高代谢、增强免疫、促进病损组织修复和再生。

 

腰背部酸痛有可能是原本有肌肉劳损，只是症状不明显，突然间大运动量刺激，一下让症状爆发出来。这种情况，酷宝诊断探测时，从骨盆背面尾骨上端开始向上沿整条竖脊肌滑动，寻找刺痛点。滑动距离比较长，可以先大致判断出有损伤的范围，再在局部滑动探测，仔细鉴别。

 

找到损伤点后，将电极线的黑白两头分别扣上电极片，然后将电极线插入酷宝脉冲仪开始使用。

 

 

 

使用电极片时，为了获得最好的效果，两片电极片应贴在同一条肌肉上，不要随意黏贴。

 

 

 

关于酷宝的更多详细介绍，可以咨询我们.

 

 

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