肩周炎是一种常见的骨科疾病，好发于50岁左右的女性，肩周炎起病缓慢，无明显诱因，疼痛可为钝痛、刀割痛、夜间加重，不仅给患者带来了痛苦，还给生活和工作带来了巨大的影响，那么，护理肩周炎要注意什么，怎样在家中护理肩周炎呢？ 下面，禾普疼痛门诊专家为大家介绍一下肩周炎的日常护理与运动疗法，希望能帮助患者朋友早日康复。

禾普疼痛门诊专家建议：肩周炎的运动缓解方法

做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习

器械体操：

利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。

注意：肩周炎患者应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

下垂摆动练习：

躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，肩周炎患者以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

按摩与被动运动：

肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔，以免症状加重。肩周炎患者一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。

禾普疼痛门诊专家建议：肩周炎患者用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。在做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。

那么在家中如何护理肩周炎呢？

护理肩周炎要注意严格无菌操作，尽量不要与水接触，在能忍受疼痛范围内进行肩关节运动，运动应以自动为主，辅以被动。护理肩周炎的锻炼方法常有：

①肩关节内旋及后伸内旋活动：患侧摸背法是护理肩周炎方法之一。以患侧在健侧的帮助下，逐渐触摸对侧肩胛骨，练习后内旋。护理肩周炎还可在滑轮练习器上进行，即病员患肢放背后，并用手握住滑轮练习器上的把柄，用健肢握另一段而向下拉动。

②肩关节上举活动：爬墙锻炼，是让病人用患侧手指在墙上作从低处向高处的爬动来护理肩周炎。

③肩关节环转运动：这种护理肩周炎的方法即病人弯腰，让患侧自然下垂，以顺时针，随后逆时针方向的环转活动。

外旋护理肩周炎的锻炼还有活动练习。用患侧的手横过面部去触摸对侧的耳朵，以练习肩关节内收、外旋活动。建议每日练习2~3次，每次15分钟。

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