骨科医生指出，腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。

年轻人患腰椎病增多，大多和坏生活习惯脱不了干系。

姿势不对，“坐”出腰椎病

1、什么是腰椎间盘突出

脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

3、正确的坐姿长这样

长期伏案人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。

每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。

已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。

研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

不控制体重

过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。

运动不当

坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。

建议每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。

护腰椎，专家推荐两类运动

对健康的人来说，下列运动有助于养护腰椎。

腰椎间盘突出患者，这样运动

1、飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2、臀桥式

10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。

3、深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。

4、平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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