如果出现颈椎腰背痛，对着墙壁做3个动作就解决
优点：
1、只要在有墙的地方，只要时间允许，就可以开始练习。
2、这3个动作可以脱离其他动作单独练习。
这3个动作不仅可以帮你减少伤痛，还让你举手投足间更显优雅。
1.背壁站立
重建姿势模式的背壁站立，可以让肌肉压力重新分布，缓解症状。
2.双手划圈
此动作强调身体核心区域的稳定性，可以帮你缓解腰背痛。“双手画圈”看似简单，很多初学者往往只注意“形”的演练，忽略了躯干和骨盆区域的稳定。切记不要做得太快，在理解动作后，注意呼吸的配合。
3.向下卷动
这是普拉提体系中非常经典的伸展脊柱，放松颈肩背部的动作。如果你经常伏案，此动作练习可以调节你颈肩背部区域的肌肉紧张。
练习时要求调动核心，控制“脊柱的逐节运动”，逐步拉伸每一个脊柱关节。向上运动时，反方向逐步还原。如果你想要拥有灵活健康的脊柱，就把此动作作为你的日常伸展练习吧。你可以在清晨醒来或是伏案工作的间歇时间练习。
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