很多人一着急上火，第一反应就是跺脚。

跺上几下，气就消了大半。其实跺脚是人体的自救行为，在跺脚的过程中，“气”就会自然而然的被“震出体外”。跺脚，不光可以消气，还有9大神奇的效果~

不过，跺脚看似简单，里面的窍门却不少！

跺得不对反而会伤身体，跺脚的正确姿势是什么样的？有啥注意事项？

经常跺脚，有九大神奇好处

1、促进血液循环

人体中的循环畅通是非常重要的，中医认为，人体百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻造成的。微循环不通造成血液滞留，无法将毒素排出体外，就容易引发各种病症。跺脚的时候，促进了血液循环，毒素便不会堆积。血液畅通则百病不生。

2、消闷气

脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。

3、辅助纠正驼背

脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉，有效的纠正驼背。

4、缓解小便不畅

小便不畅，可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。

5、缓解压力

脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，就能缓解紧张的精神压力。

6、补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。其实跺脚就可以补足肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

7、缓解手脚冰凉

中医中有个词叫阳随阴降，跺脚可以把气往下引，跺完脚后，脚上热乎乎的，气血下行了，血液流动更快，所以手脚冰凉的问题就解决了。

8、预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候。肾经而下归于足底，如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防。跺脚可以潜阳，引火下行，有效预防中风。

9、防止静脉曲张

跺脚是很不错的有氧运动，能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。因此跺一次脚，等于做一次足疗，而且比足疗的效果翻倍~

跺脚的原理

不通成病：百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻造成的。就是那些不知名的稀有病症，多数也是因为微循环系统不通造成的。

血堵病生：微循环系统不通导致身体部分机能受限，表现出多种无菌性症状，微循环不通造成血液滞留，停止流动的血液中细菌繁衍，就形成了各种炎症。

血通病去：因此血液如果能畅通，则会把血液中的毒素细菌冲刷流走，从而实现血液畅通百病不生。

干净血液：跺脚的时候，血液往下走，但因为心脏的功能血液在循环，不可能只下不上，所以血液到了脚底又会上来，上去时就是“干净”的血液了。跺脚到初期，你会觉得很涨，到后来，脚底会有一层五分钱厚的死皮，这就是血液的垃圾，像孩子的脚，这时，你全身循环的血液都是“干净”的血液了。

震动全身：跺脚的时候，脚底心链接着五脏六腑的穴位，每一次跺脚的下去的时候都会振到这些穴位，跺脚因为是站着发力，用腿发力，产生的震动力强，这样的强的力通过骨骼传到全身所以当一个人身体开始通了的时候，他跺一下，会直接振到头顶。没通振上去，身体一些地方有酸痛。

跺脚能跺通脚底微循环，能让浊气迅速往下走，让清气往上扬，耳聪目明，头脑清晰。头天晚上热水泡泡脚，第二天早上再把跺脚一做，更进一步加强对涌泉和脚底各个脏腑反射区的激活作用，也能进一步的冲开肾经，冲开冲脉，冲开腿内侧的肝脾肾三条经络，冲开任脉。

跺脚姿势不对易受伤

警惕4个错误方式

●抬脚过高：

有的人觉得高抬脚才能使上劲。脚抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其实抬脚过高易导致我们下盘不稳，容易摔倒。

●落脚不实：

跺脚落地时劲力只停留在地表面，没有实用价值。正确的跺脚落地后，劲力直透地面，深入地下，声音沉闷、浑厚，听起来声音像是从地下发出的。

●力点不明：

跺脚时脚趾、脚掌、脚跟、脚掌外侧等部位用力不清，或产生错误的局部用力，易造成脚跟、踝等部位损伤。在练习跺脚时，应根据不同的动作需求和用途，而使着力点有所变化。

●劲力不合：

跺脚不应该只是腿脚局部用力的动作，而是整体发力时把腿脚催下去的。腿脚用力与整体劲力、擤气不协调，会致使内气不能下贯，劲力无法下沉。所以跺脚这个简单的小动作也要受整体劲力的支配。

跺脚，就要这样跺~

1、放脚跺脚法

采用坐姿或站姿进行，可选择五种不同的着地方式进行跺脚。

1.前脚掌跺地法；

2.脚外侧跺地法；

3.脚跟跺地法；

4.脚内侧跺地法；

5.全脚跺地法。

动作要点：将脚抬离地面四五十厘米，跺下来，使全身得到震动。这样左脚跺完，再换右脚，也可以双脚轮流跺。

2、走路跺脚法

在走路的过程中，有意跺脚，并用脚的不同着地部位进行。方法同放脚跺脚法。

3、 后退跺脚法

后退走的过程中，运用跺脚方法，着地脚部位可取：

1.脚前掌外侧；

2.脚外侧；

3.脚前掌过渡到全脚掌；

4.脚外侧过渡到全脚掌。

在做后退走练习前，需事先了解所用场地情况后再做上述练习。

提示：跺脚的力度大概跟踩扁一个空塑料瓶的力道相近。刚开始练时可以力量大点，练了一段时间后，就可以逐渐感知到自己跺脚的力度和强度。跺脚没有固定的时间限制，一般跺脚30分钟左右为宜，没有时间，3~5分钟也可，以跺到脚发麻、发热、发胀时为宜，此时会全身发热，感觉很舒畅。

跺脚的3个注意事项

1.跺脚的强度、次数、力度等，要因人而异，适可而止。太过剧烈的跺脚会伤及膝关节，尤其是对骨质疏松的退休族而言，不适宜太过剧烈的运动。

2.身体不适或者腿有炎症时勿跺脚。

3.做完锻炼后，一定要做腿部肌肉的放松练习。例如搓揉腿肚法，双手手掌紧夹腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次即可

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