人类祖先从爬行进化到直立行走，腰酸背痛成为人类必须付出的代价。全世界八成以上的人口，曾经有过腰酸背痛的经验。复健医师指出，姿势不正确，是导致腰酸背痛的一大主因。
身体承受的压力有多大？台安医院复健科主任锺佩珍举例，体重70公斤的人，平躺时，第三椎间盘承受的压力为25公斤，侧躺为75公斤、站立为100公斤、身体前弯20度为150公斤、无靠背坐姿为150公斤、坐姿前弯20度为180公斤。也就是说，坐姿不好时，第三椎间盘承受的压力，几乎是站立时的二倍大。
锺佩珍指出，腰酸背痛的原因包括姿势不正确、肌肉过度使用导致疲劳、肌肉骨骼的退化、体重过重、运动伤害、脊椎的压迫性骨折、脊柱病变。
姿势是最常被忽略的一环，而日积月累的错误姿势，将逐渐伤害脊椎，纠正错误的姿势，可以帮助减缓腰酸背痛的发生。
锺佩珍说，抬起地上重物时，是屈膝抬，或是弯腰抬，大有关系。若是蹲下屈膝，可由小腿承受力量，而不是由背部承受力量。捧着重物时，应该尽量将重物靠近身体轴心，将力量分摊到全身，而不是捧得离身体远远的，不仅重心不稳，一不小心就会造成肌肉扭伤。
老人家或是停经後妇女，都是骨质疏松的高危险群，抬重物时，要测试一下，身体能够负担再抬起，否则很容易造成骨折。尤其在胸椎、腰椎、大腿骨骨颈，是最容易发生骨折或断裂的部位。
想要预防腰酸背痛，锺佩珍建议，应避免不正确的姿势、养成规律的运动习惯、加强肌肉的耐力和柔软度、维持关节的活动范围。
